z hantlami

[...] od szerokości barków. Dipy weszły też fajnie z dodatkowym obciążeniem 15kg ;) Rozpiętki ciężko, ale przy założonej ilości powtórzeń. Po wznosach bokiem zrobione wyciskanie hantlami siedząc, stały ciężar po 12 powtórzeń. Ławki ze sztangami zajęte, więc przyszło nam robić na maszynie Smitha. Dziś pewna wariacja z odwrotnym uchwytem – zarówno [...]

[...] wypychać klatkę. Serie parowozowe ha ha, bo dyszę jak pociąg – na bareczki zarzut i wyciśnięcie. Tricepsik z hantelką, a bicepsik najpierw mocno sztnga, a później dobicie hantlami Na koniec brzuchol kółeczko i spięcia. Super trening, ekstra samopoczucie – trzeci trening pod rząd, jutro raczej regeneracja czyli cardio i sauna. Na obiad [...]

[...] biceps sztangą - staram się skupiać tu na fazie eskcentrycznej - jest konkretne spięcie i rozciągnięcie ;) Wiosłowanie na ławce - tu skupiam się, aby siła szła z łopatek a nie z bicepsa. Jeszcze biceps hantlami i kontrola nad czworobocznym. https://iv.pl/images/09629283846908543740.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4iSdnTp3ERc&feature=youtu.be

[...] - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, skrętki, młotkowe barki - wyciskanie sztangi przed soba/za karkiem, atlas, hantle w bok/przed siebie kaptury - szrugsy, wznoszenie [...]

Zresztą tak jak pisałem chodze na basen robie pompki a biceps chce robić oddzielnie hantlami. Przecież od pompek i od pływania robią się wzystkie mięsnie :) A biceps chciałem dodatkowo dopakować hantlami ... ale widze ,ze mnie nie zrozumiano. W takim razie po moim sprostowaniu mogę prosić o radę jak ćwiczyć tymi hantlami ? 3 kg to maks jaki mam [...]

[...] i zmotywowany w dążeniu do celu :-) Dzisiejsze ćwiczenia: Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Przysiady na maszynie 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie hantlami 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x Brzuch x5 Nie wiem czemu tak się rozpisałem ale to chyba nadmiar [...]

[...] tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke - zrobilam snach 8kg 1e. zarzut sztangi ze zwisu(ok 10-15kg) z przysiadem (solidny hang clean) x10 [...]

[...] (bic) 24kg było 20kg - arnoldki 24kg było 20kg - francuskie oburącz (tric) 12kg było 8kg (1 hantel) } Obciążeń mam 60kg, ale przysiadu i martwych nie daję rady. Wycisk hantlami jest ciężko z podniesieniem i ułożeniem się z nimi. Kolejny wydatek mnie czeka - sztanga i stojaki. Pod choinkę będzie %-) Wszystko 3x10, przy czym martwy i przysiad [...]

[...] Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (40kg) Rozpiętki 10/10/10(10kg) Barki szrugsy hantlami 10/10/10 (2x15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza głowy(francuz siedząc prosto) 10/10/10/10(6kg) Sciąganie drązka na [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

[...] Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: [...]

[...] TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo [...]

[...] 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8 Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8 Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9 Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki 1S x15 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120g owsiane 30g słodkie platki [...]

[...] trening w planie. Dzisiaj z kobitą do City Gym idziemy bo mamy 2min pieszo od nas z domu a i karnetu tam nie muszę płacić bo kobita tam treningi personalne robi to ja mam wejście za friko:-D W planie klata hantlami i troche plecy w super seriach razem z klatą a na koniec z 20-30min bieżnia. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/07/2019 18:02:06

[...] 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18x12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/10/×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 27kgx12x3 z przytrzymaniem W mc duże krążki ale [...]

[...] 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 22x12x2/25×12×2 22×12×3 20×12/22×12×2 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×8/×7+3 7kgx12/×10/×7+3 7kgx12/×8×6+2 7kgx10x2/×8 7kgx12/7×10/7×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka [...]

[...] x10 x10 x10 x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 20x7 20x6 20x5 20x5 Uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym Ciężar to około 17,5-18kg x7 x6 x6 x6 Uginanie hantlami, ilość powtórzeń na jedną łapę 10x10 10x10 10x7 10x6 Uginanie hantlami młotkowy 10x7 10x7 10x6 Dieta dzisiaj standardowo, może nie wieczór dorzucę jakiegoś indyka. [...]

Kenzoo fotka nadawała by sie do reklamy aminostaraA jak kot jak sobie poradzil z kapsami wysypales mu do mleka? Zambo szrugsy 62,5kg nie za mały ciężar?Ile wykonujesz powtórzeń? Wycisk hantlami też tak jakby mało? Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-07-22 18:38:36

[...] wypady ze sztangą - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek Wolne Piątek Barki: Wyciskanie [...]